وصفات غير عادية

روبيان مع الروزماري اسباجيتي الاسكواش

روبيان مع الروزماري اسباجيتي الاسكواش

يخضع أو يستسلم

يقدم 1 (حجم الحصة: حوالي 3 أكواب)

بقلم كارولين ويليامز ، دكتوراه ، دكتوراه

يناير 2017

للحصول على خيار أسرع ، يمكنك استخدام كمية متساوية من نودلز أو شرائط الكوسة النيئة بدلاً من اسباجيتي الاسكواش. لعشاء شهي ، قدمه مع كوب من الفاصوليا الخضراء المطهية على البخار.

مكونات

  • 2 ملاعق صغيرة زيت زيتون ، مقسمة
  • 6 أونصات روبيان مقشر و منزوع العرق
  • 1/4 كوب بصل أحمر مقطع شرائح رقيقة
  • 1/2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
  • 1 1/2 كوب اسباجيتي اسكواش سهلة التحضير
  • 5 حبات طماطم كرزية ، مقطعة إلى أنصاف
  • 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج
  • 1/4 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل الطازج المفروم
  • اندفاعة من الملح

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 318
  • الدهون 10.7 جم
  • سفتات 1.6 جم
  • مونوفات 6.8 جم
  • بولي فات 1.6 جم
  • بروتين 37 جم
  • 22 جم كربوهيدرات
  • الألياف 5 جم
  • كوليسترول 274 ملغ
  • حديد 2 مجم
  • الصوديوم 398 ملجم
  • كالسيوم 178 ملجم
  • السكريات 9 جم
  • Est. السكريات المضافة 0 جم

كيف اعملها كيف اصنعها

سخني 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون في مقلاة متوسطة فوق متوسطة عالية. أضف الروبيان يُطهى لمدة دقيقتين على كل جانب أو حتى ينضج. إزالة من المقلاة ابق دافىء. أعد المقلاة إلى متوسطة عالية. أضف 1 ملعقة صغيرة زيت متبقية إلى المقلاة ؛ دوامة لمعطفها. يضاف البصل والثوم. يُقلى البصل لمدة 4 دقائق أو حتى ينضج. يضاف القرع والطماطم والعصير وإكليل الجبل والملح. يُطهى لمدة دقيقتين أو حتى يسخن تمامًا. قمة مع الجمبري.


شاهد الفيديو: BUTTERED GARLIC SHRIMP! Tetay can cook! series (أغسطس 2021).