أفضل الوصفات

إرم التونة والكينوا

إرم التونة والكينوا

وعاء بروتين الحبوب الكاملة هو الحل الأمثل عندما يحتاج الغداء إلى أن يكون سريعًا ولذيذًا وشبعًا وصحيًا. اطبخ الكينوا في وقت مبكر (أو اشترِ مطبوخة مسبقًا ، ومتوفرة في أكياس في ممر الحبوب وكذلك في المجمد) وتجميعها في الصباح أو عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام. الكينوا ليست فقط خالية من الغلوتين ولكنها تقدم أيضًا ضعف البروتين والألياف والحديد والكالسيوم مقارنة بالحبوب الأخرى الخالية من الغلوتين (على الرغم من أنه يمكنك استبدال أي حبوب كاملة أخرى). لطهي الكينوا الخاصة بك ، ما عليك سوى خلط 1⁄2 كوب كينوا غير مطبوخ مع 3⁄4 كوب ماء في قدر صغير. يجلب ليغلي خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 12 دقيقة أو حتى يتم امتصاص كل السوائل زغب بالشوكة.

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

يُمزج أول 6 مكونات في وعاء صغير مع التقليب جيدًا باستخدام خفق.

الخطوة 2

يُمزج الكينوا والمكونات المتبقية في وعاء. رش مع الصلصة. إرم برفق لتغطيتها.


شاهد الفيديو: سلطة الكينوا أروع من الروعة لذيذة و مشبعة وراقية (أغسطس 2021).