أحدث الوصفات

فيتا هيرب ادامامي سوكوتاش

فيتا هيرب ادامامي سوكوتاش

يخضع أو يستسلم

يقدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب)

نحن مستعدون لأمجاد المنتجات الصيفية ، ولكن نظرًا لأنه ليس الموسم تمامًا ، فإن الخضروات المجمدة وطماطم العنب على مدار العام تؤدي المهمة بشكل رائع. يستبدل Edamame حبوب ليما في succotash التقليدي لزيادة البروتين النباتي. يضيف الفيتا لمسة من التانغ المالح ، بينما تضفي الأعشاب الطازجة نكهة ترابية. يأتي هذا النبات النابض بالحياة معًا في لقطة لذيذة مدتها 20 دقيقة - على الرغم من أنه يتحمل جيدًا أيضًا عند تحضيره في الليلة السابقة. يحتوي هذا الطبق على 7 جرامات من الألياف لكل وجبة ومجموعة من الألوان والقوام ، وهو مثالي لتناول وجبة خفيفة ومرضية.

مكونات

  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 بصلة متوسطة الحجم مفرومة (حوالي 1 كوب)
  • 2 كوب ادامامي مجمد مقشر ومذاب
  • 1 1/2 كوب حبات ذرة مجمدة مذابة
  • 1 كوب طماطم عنب ، مقطعة نصفين بالطول
  • 1 أونصة جبنة فيتا مفتتة (حوالي 1/4 كوب)
  • 2 ملاعق كبيرة شبت طازج مفروم
  • 2 ملاعق كبيرة بقدونس مفروم طازج
  • 2 ملاعق كبيرة خل شيري
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 218
  • 8.6 غرام دهون
  • سفتات 1.3 جم
  • مونوفات 3.5 جرام
  • بولي فات 3.3 جم
  • بروتين 14 جم
  • 23 جم كربوهيدرات
  • الألياف 7 جم
  • الكوليسترول 8 ملغ
  • حديد 3 ملغ
  • الصوديوم 318 ملجم
  • كالسيوم 85 ملجم
  • السكريات 7 جم
  • Est. السكريات المضافة 0 جم

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

1. سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف الزيت إلى المقلاة دوامة لمعطفها. يُضاف البصل ويُطهى مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج لمدة 4 دقائق.

الخطوة 2

2. إضافة edamame ؛ يطهى مع التحريك باستمرار لمدة دقيقتين. أضف الذرة يطهى مع التحريك باستمرار لمدة دقيقتين. ازالة من الحرارة. نقل إلى وعاء بارد 10 دقائق. أضيفي الطماطم والفيتا والشبت والبقدونس والخل والملح والفلفل.


شاهد الفيديو: How to Cook u0026 Eat Edamame (أغسطس 2021).